КРАСНЫЙ ЖЕЛТЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙ
 Архив | Страны | Персоны | Каталог | Новости | Дискуссии | Анекдоты | Контакты | PDAFacebook  RSS  
 | ЦентрАзия | Афганистан | Казахстан | Кыргызстан | Таджикистан | Туркменистан | Узбекистан |
ЦентрАзия
  Новости и события
| 
Вторник, 17.03.2020
23:25  Крупнейшие экономики мира в шаге от рецессии. Масштабы мирового кризиса превзошли все ожидания, - "НГ"
23:23  Аркадаг посоветовал защищаться от коронавируса дымом гармалы
20:52  Макрон, как мог, усилил вирус-панику во Франции, - "МК"
20:32  Умер российский политик, писатель, патриот Эдуард Лимонов
19:48  Нефтяной кризис другого типа, - Suddeutsche Zeitung
19:43  Китайские ученые ищут добровольцев для испытания вакцины
18:51  В Казахстане и Кыргызстане резко растет сейсмо-активность

18:44  Лишится ли Россия китайских товаров, - М.Кувырко
18:18  Число зараженных в Казахстане достигло 33 человек
17:49  Над британской нацией поставили коронавирусный эксперимент
17:31  Гунны: самые бездарные тюрки в истории
17:28  Турецкий ВПК начал зарабатывать на войне в Сирии
17:02  Заместителем хокима Ташкента назначена очаровательная Дурдона Р.
16:47  Как уберечься от уханьского синдрома и коронаэксита? - А.Маленький
16:10  Коронавирус: как защитить свою психику в условиях пандемии
16:08  Запад уже панически готовится к нефти ниже 10 долларов за баррель
16:05  Новым спикером нижней палаты парламента Таджикистана избран Махмадтоир Зокирзода
10:05  Если вирус прорвется в Индию... Вот тут и наступит полный пипец...
09:59  Попытка США отсрочить новый кризис провалилась, - О.Самофалова
09:54  Количество случаев COVID-19 в Узбекистане достигло 10
09:46  Джалаириды - покорители персов и арабов, великие предки КазПреза Токаева
09:41  Еще 14 человек с коронавирусом выявили в Нур-Султане
09:36  Forbes: пик вируса ожидается через восемь недель, смертность составит три миллиона человек
09:32  1150-летие Аль-Фараби: Легенды и правда о великом мыслителе
09:26  От коронавируса умер 80-летний иранский аятолла Хашим Батайи
09:19  Рустам Эмомали поручил выявить "лучшую семью Душанбе"
08:32  Додон - это диагноз. Править Молдовой взялся очередной ПроЗападный альянс, - С.Гамова
08:30  В Казахстане корона-больных уже 13-ть (+ 4 в Алматы)
08:27  БишкекМэрия за бесценок продает муниципальные квартиры? В чем подвох?
08:22  Конец венского консенсуса: СаудАравия использует последний нефтяной козырь против России и США, - Хасан Шакрани
07:55  Коронавирус убил 92-летнего известного итальянского архитектора Греготти
07:52  Коронавирус китайской империи. Изменение мировой роли Пекина в связи с пандемией, - С.Строкань
07:24  Эпидемия коронавируса нанесла серьезный удар по глобализму и главной идее Джорджа Сороса, - "СП"
06:14  Умер ташкентский журналист и правозащитник Виктор Крымзалов
01:27  Бумеранг пандемии может ударить по Эрдогану, - Ст.Тарасов
01:17  Коронавирус и туалетная бумага: глобалисты близки к победе, - Г.Смирнова
00:56  Бордели "ответили" на угрозу коронавируса сексом в масках
00:23  Ташкент бросился сметать прилавки (видео)
00:17  Перстень от РосИмператора за узбекскую грамматику (история)
00:13  Война за Идлиб необратимо возобновится, - Der Spiegel
00:09  Коронавирус принес из космоса метеорит, взорвавшийся над Китаем, - Daily Mail
Понедельник, 16.03.2020
21:41  Токаев, на время вирусного ЧП, отобрал власть у Елбасы. Сиди, не кашляй...
21:13  В Киргизии введено госрегулирование цен на продукты питания первой необходимости
20:57  В мечетях Казахстана временно отменили пятничный намаз
20:38  Торги на американских биржах снова приостановлены из-за резкого падения акций - 7%
20:34  Абай – великий грешник?! - Назира Нуртазина
20:33  Цена на нефть упала до 29 долларов за баррель
19:47  Генерал Орманбетов - новый старый главком ВВС Казахстана
19:36  Генерал Рустам Джураев стал командующим Нацгвардии Узбекистана
19:34  В Монголии обнаружены три новых случая заражения коронавирусом
19:31  В Узбекистане коронавирус выявили еще у двух. Общее число зараженных - шесть
Архив
  © CentrAsiaВверх  
    ЦентрАзия   | 
Коронавирус: как защитить свою психику в условиях пандемии
16:10 17.03.2020

Вот уже долгое время из-за эпидемии коронавируса в мире царит неопределенность, новости о последствиях этой напасти кажутся бесконечными. Сложившаяся ситуация не может не отражаться на психическом состоянии людей, особенно тех, кто страдает различными психическими расстройствами. Как же защитить свою психику?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала ряд рекомендаций, которые весьма положительно восприняты экспертами и пользователями соцсетей.

Мир обеднеет из-за коронавируса. Кто и сколько за это заплатит?
Коронавирус: как не заразить пожилых родственников
Что если из-за коронавируса мне придется самоизолироваться? Как это сделать?

Ники Лидберг из британской ассоциации AnxietyUK, помогающей людям с приступами тревожности, объясняет, что страх потерять контроль над ситуацией и не справиться с ней - основная причина целого ряда психических отклонений и, в частности, тревожности.

"Тревожность начинается с того, что человек не знает, чего ждать, волнуется о будущем и думает, что что-то вот-вот произойдет. Именно такие чувства порождает ситуация с коронавирусом", - соглашается Роузи Уитерли из благотворительной организации Mind.

По словам экспертов, людям, давно страдающим психическими расстройствами, в эти дни нужна дополнительная помощь, но заботиться о своем состоянии должны абсолютно все.

Читайте меньше новостей и тщательно выбирайте источники

Поток новостей о коронавирусе усугубил состояние Ника, отца двоих детей из графства Кент, который давно борется с тревожностью. В последнее время Ник страдает от участившихся панических атак.

"Когда на меня накатывает тревожность, мысли выходят из-под контроля, и я начинаю думать о том, что грядет катастрофа", - говорит Ник. Он очень волнуется о своих родителях и других членах семьи в возрасте, которые оказались в группе повышенного риска.

"Обычно, когда я начинаю плохо себя чувствовать, я абстрагируюсь от ситуации, которая является причиной этого, но сейчас я ничего не контролирую", - объясняет Ник.

Ему помогает подолгу не читать новости в интернете и в социальных сетях. Он также считает эффективной помощь, которую людям в его ситуации оказывает AnxietyUK.

Ограничьте время, которое вы тратите на прочтение и просмотр информации, не влияющей на вас позитивно. Проверяйте новости только в определенное время.

Учитывая большое количество фейка в медийном пространстве, черпайте информацию только из проверенных источников, таких как правительственные сайты и сайты национального здравоохранения.

Отдыхайте от соцсетей и заблокируйте все, что заставляет вас волноваться

Очень важно проводить время вдали от новостей, интернета и соцсетей

Алисон из Манчестера 24 года. Она волнуется за свое здоровье и уверена, что должна все время проверять новости и как можно больше узнавать о коронавирусе. Но в то же время она знает, что соцсети могут сеять панику.

"Месяц назад я искала информацию по хэштегам и увидела, как много в сети непроверенного мусора. Я начала тревожиться, ощутила полную безысходность и плакала", - делится Алисон.

Теперь она более избирательна в выборе источников и больше не читает ничего под хэштегами, связанными с коронавирусом. Алисон временно отказалась от соцсетей и телевизора и вместо этого читает книги.

Отключите оповещения по ключевым словам, которые приведут вас в гущу обсуждения, заблокируйте или отпишитесь от аккаунтов, навязывающих вам нежелательную тему.

Заблокируйте группы в WhatsApp, посты в "Фейсбуке" и любые другие источники, информация из которых заставляет вас волноваться.

Мойте руки, но не слишком усердствуйте

Для многих людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, постоянное использование средств гигиены - один из симптомов заболевания

Еще одним триггером для обострения состояния у людей с психическими расстройствами могут стать повторяющиеся рекомендации. Например, в условиях пандемии коронавируса это рекомендация мыть руки.

Страдающим тревожностью особенно тяжело постоянно слышать этот совет, это заставляет их волноваться.

Для Лили Бейли, автора книги "Потому что мы плохие" - о жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (OКР), постоянная боязнь чем-то заразиться и патологическое соблюдение чистоты стали причиной психического расстройства.

По ее словам, постоянно повторяющийся совет мыть руки может вызвать рецидив у тех, кто более-менее справился со своими отклонениями.

"Это очень тяжело, потому что сейчас я должна делать то, чего долгое время избегала. Я четко следую советам, но мне трудно, учитывая, что для меня мыло и дезинфицирующие средства сродни пристрастию", - говорит Бейли.

По ее словам, для многих людей с ОКР свобода передвижения, возможность выходить из дома - очень важное условие улучшения состояния, и самоизоляция является еще одним сложным испытанием.

Общайтесь с людьми

Количество людей, которые окажутся в самоизоляции, будет только расти, поэтому проверьте, что у вас правильно записаны номера телефонов и электронные адреса близких вам людей.

"Договоритесь о времени, когда вы ежедневно будете справляться о самочувствии друг друга, и будьте на связи с окружающими", - советует Роузи Уитерли из благотворительной организации Mind.

Если вы оказались в самоизоляции, следуйте своему обычному режиму, но постарайтесь сделать так, чтобы каждый день чем-то отличался.

Сделайте дела, до которых не доходили руки, прочитайте книгу, до которой никак не доходили руки. В результате две недели в изоляции могут оказаться довольно продуктивными.

Избегайте нервного истощения

Нас могут ожидать еще недели или даже месяцы пандемии, и, по мнению экспертов из организации Mind, очень важно по возможности выбираться на природу и получать как можно больше солнечного света.

Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и пейте достаточно воды, говорят специалисты.

AnxietyUK дает следующие рекомендации:

Старайтесь распознать неуверенность и тревогу, как только они закрадываются в ваши мысли

Ничего не предпринимайте, не суетитесь. Остановитесь и сделайте глубокий вход

Постарайтесь убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства - временные. Ваша оценка ситуации - субъективна. Скажите себе, что тревога скоро пройдет, не дайте развиться вашему состоянию

Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все хорошо

Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, что слышите, какие запахи чувствуете. Потом вернитесь мыслями к тому, что вы делали до момента, когда в вас закралась тревога, и продолжите свое занятие

Кристи Брюер

Источник - BBC News
Постоянный адрес статьи - https://centrasia.org/newsA.php?st=1584450600
Новости Казахстана
- Рабочий график главы государства
- Сенат принял поправки в Закон о науке
- При Мажилисе создан Межпартийный совет
- Премьер-Министр РК Аскар Мамин встретился с руководством Chevron
- 30 иностранных фармпроизводителей локализуют свое производство в РК – А. Мамин
- Кадровые перестановки
- Вице-премьеры Казахстана и Узбекистана обсудили совместные меры по предотвращению распространения COVID-19
- Почему граждане Казахстана не хотят учить казахский язык?
- Оболочка и содержание. Часть вторая
- Казахстан увеличит добычу нефти в рамках соглашения ОПЕК+
 Перейти на версию с фреймами
  © CentrAsiaВверх